Как победить джетлаг

Как победить джетлаг

Джетлаг – это сбой естественных ритмов организма из-за быстрой смены часовых поясов. Часто он сопровождается усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

7 правил, которые помогут вам оставаться в форме при смене часовых поясов

Правило 1

Если разница в часовых поясах не превышает 2-х часов, попробуйте джетлаг игнорировать. Поменьше о нем думайте и старайтесь не накручивать себя. Если вы будете ожидать сложностей, то вы их получите. Часто джетлаг является больше психологической проблемой, чем физической.

Правило 2

За несколько дней до отъезда постарайтесь скорректировать свой график. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше или позже, в зависимости от часового пояса, в котором вам предстоит жить.

Правило 3

Во время длительного перелета старайтесь спать в самолете. Так организму будет проще приспособиться на новом месте. Для комфортного сна захватите с собой повязку на глаза, беруши или наушники и подборку с расслабляющей музыкой.

Правило 4

Во время перелета избегайте кофе, энергетиков и алкоголя. Пейте много воды.

Правило 5

По приезду начинайте жить по времени той страны, в которой вы находитесь. Если здесь еще день, а в вашем родном городе – ночь, не ложитесь спать, а постарайтесь дотянуть до вечера и лечь спать в привычное время.

Правило 6

 Не планируйте на день прилета большую активность. Проведите его максимально спокойно. Энергичный осмотр достопримечательностей, шумные развлечения, встречи с бурными застольями отложите до следующего дня.

Правило 7

Если ваш организм бунтует и вам сложно приспособится к новому режиму, то принимайте мелатонин. С ним сон станет крепче, и вы быстрее придёте в норму.

При перепечатке материалов ссылка на edemdaleko.ru обязательна


Как сделать полет максимально приятным: 19 правил

Airbnb в помощь